Dieta per le donne in menopausa: il menù da seguire su base settimanale

Dieta per le donne in menopausa: lo schema settimanale.

Dieta per le donne in menopausa: ecco lo schema settimanale – Il momento della menopausa è sempre una fase delicata per ogni donna e spesso molte di esse si ritrovano a dovere fare i conti con qualche chilo in eccesso. La menopausa generalmente si verifica intorno ai 45-55 anni e può causare ansia, irritabilità, sbalzi di temperatura corporea e di umore, insonnia, stanchezza ed anche aumento di peso.

Dunque, quando le donne arrivano nella fase in cui devono fare i conti con la menopausa, spesso sono costrette anche a cambiare le proprie abitudini alimentari per far fronte nel migliore dei modi ad una fase piuttosto delicata della loro vita. In tal senso, i nutrizionisti consigliano di adottare un regime alimentare specifico, adatto per le donne che stanno attraversando questa fase. Di seguito, quindi, vi proponiamo una – dieta per le donne in menopausa, da seguire solo dopo aver consultato il proprio medico – che si basa su uno schema settimanale:

Lunedì:

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, con 30 grammi di cereali e 4 fette biscottate.

Spuntino mattina: un frutto.

Pranzo: 50 grammi di pasta, un trancio di pesce spada, con insalata mista e un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto

Cena: 200 grammi di pollo ai ferri, cavolfiore, 40 grammi di pane (preferibilmente integrale) e un frutto di stagione.

Martedì:

Colazione: un vasetto di yogurt magro con 30 grammi di cereali o due biscotti secchi.

Spuntino mattina: un frutto. Pranzo: 50 grammi di riso con olio, con bieta cotta al vapore e un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto.

Cena: 150 grammi di prosciutto crudo, senza grasso, con contorno d’insalata mista e 40 grammi di pane.

Mercoledì:

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, con una fetta di pane integrale con marmellata. Spuntino mattina: un frutto o una spremuta. Pranzo: 50 grammi di pasta al pomodoro, un hamburger con insalata verde e un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto.

Cena: una confezione di tonno al naturale, con pomodori e 40 grammi di pane, più un frutto.

Giovedì:

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, con 4 fette biscottate.

Spuntino mattina: un vasetto di yogurt magro.

Pranzo: 50 grammi di riso alle verdure, carne ai ferri con verdure cotte e un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto.

Cena: 200 grammi di spigola, con insalata e pomodori, 40 grammi di pane e un frutto.

Venerdì:

Colazione: un vasetto di yogurt magro, con una fetta di pane integrale con miele.

Spuntino mattina: una spremuta.

Pranzo: 50 grammi di pasta e pomodorini. Secondo a base di tacchino ai ferri con insalata mista, più un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto o una spremuta.

Cena: 200 grammi di bresaola e rughetta, 40 grammi di pane e un frutto.

Sabato:

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, con 4 fette biscottate con il miele

Spuntino mattina: spremuta di agrumi.

Pranzo: 50 grammi di riso alle verdure, pollo ai ferri con verdura cotta, possibilmente al vapore o alla griglia, più un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto

Cena: 200 grammi di sogliole, con insalata e pomodori, 40 grammi di pane e un frutto.

Domenica:

Colazione: vasetto di yogurt magro, con 30 grammi di cereali.

Spuntino mattina: spremuta

Pranzo: 50 grammi di pasta al sugo, manzo ai ferri, con spinaci e un frutto.

Spuntino pomeriggio: un frutto

Cena: 200 grammi di tonno al naturale, con insalata mista, 40 grammi di pane e un frutto.